どうも！ 明日はチートDAYです。 楽しみすぎて寝付けません。 さて、本日は 3ヶ月の成長を載せたいと思います‍♀️ 写真をご覧ください‍♀️ 同じ体重でも今の方が脂肪は少ないです！ つまり筋肉が増えてるということです 成長している☺️ 少し嬉しいです(^^) ト…

いまテレビでも取り上げられているコロナウイルスにはお気をつけくださいね さて、ワークアウト中のドリンクを更に美味しくする方法をご紹介致しますトレーニング中の飲み物の定番といえばEAAやBCAAではないでしょうか？EAAやBCAAは美味しい物も結構あります…

暖かくなってきていい感じですねぇ そろそろタンクトップで外を徘徊しそうです。 さて、本日はポージングについて書かせて頂きます！ 写真はポージング練習中の1枚です。 ポージング練習はコンテストでいい結果を出す為には必須です ただ体が良いだけでは勝…

早くスイーツを食べたいです 現在の体の状態と コンテストに勝つ体づくりで重要だと思っていることを書きます‍♀️‍♀️ 現在はこんな感じです！ だいぶ絞れてはきましたが まだまだ落ちますね あと4キロくらい落として仕上がったら嬉しいです〜 ではでは コンテ…

ケトジェニックダイエットで そこまでキツくなく減量ができてきています ケトジェニックについては過去の投稿をご覧ください‍♀️‍♀️ ------23日経過----- 83.5→77.2kg -6.3kg ------------------------ ですが、、 ちょっと停滞して、体重の落ちが悪くなって…

朝からたくさん食べたので幸せ さて、本日はマイプロテインのオススメフレーバーをご紹介します！ マイプロテインについては前回の投稿をご覧ください 僕も全てを飲んだわけではありませんが 自分的に順位をつけさせてもらいます(^^) ⭐️5位ナチュラルチョコ…

明日はチートDAY。 楽しみ過ぎて寝れない。 遠足より楽しみ。 さて、本日は僕のオススメのプロテインを紹介します‍♀️ 『マイプロテイン 』 『エクスプロージョン』 『ビーレジェンド』 この3つです！ オススメ度３位から紹介します ３位『エクスプロージョン…

本日はHIITをご紹介します HIITとは High(高い) Intensity(強度) Interval(休憩) Training(トレーニング) の頭文字をとって『HIIT』といいます！ どんな運動かというと 凄く高い強度で短時間動いて→短時間休んで→短時間動く→短時間休む これを繰り返す運動に…

さて、本日は トレーニングの分割について書きたいと思います！ 分割してない方は是非お試しください(^^) まず結論から 僕は4分割にしてます！ (脚、背中、肩、胸)です！ 詳しくは後半に書きますので最後までお読みください そもそもなぜ分割するのか？ この…

今日は胸トレです。 雄っぱいを育成してきます さて今日は『狙った部位に効かせるには？』このトピックで書かせて頂きたいと思います。僕の体が大きくなったのはしっかり部位を狙って効かせられるようになってからです！ 効かせることができるまでにだいぶか…

ミスタードーナツが食べたいです さて、本日はトレーニング後にプロテインは飲んだ方がいいのか？ について書いていこうと思います ずばり！！ 『飲まなくても良いです！！！』 びっくりされた方いると思います トレーニング後のプロテインは常識でしたよね…

もうすぐ節分ですね。 投げた豆を残さず食べてやろうと思います。今回はボディビルとフィジークの違いについて書いていきます。 多くの方は筋肉美を競う競技となると思い浮かべるのがボディビルだと思いますですが、近年急激に広まってきているのがフィジー…

居酒屋で ビールを飲みながら焼き鳥を食べたいです。 さて、本日はケトジェニック(糖質制限)の途中経過を報告します ケトジェニックの詳細は過去投稿にございますので見てください‍♀️‍♀️ 2週間の変化になります‍♀️ 現在の体はこんな感じです ------変化-----…

しつこく2回目の投稿で 胸焼けされた方はすみません。 ゴリラにお付き合いくださいな さて、ワークアウト前に飲んでいる物を紹介します‍♀️ 時間によって飲む物が変わります 『トレーニング1時間前』 プロテイン→血中のアミノ酸濃度を高め筋分解を防ぐ マルト…

『no fitness no life』すぎて楽しいですさて、今日は ボディメイクのコンテストについて書かせて頂きたいと思います！！ あまり自分には関係ないと思う方も多いかもしれませんが皆さんが思ってるより簡単に出場できるし、ハマるかもしれませんよ？‍♀️コンテ…

チキンナゲット凄く食べてしまったのに体重落ちてました。 ほんと体って不思議ですね。 さて、本日は ワークアウト中ドリンクについて書いていきます(^^) 今では様々なサプリがあり 何を飲んだら良いのか分からなくなると思います 僕のワークアウト中のドリ…

凄く素敵なジムを見つけると そこをUSJと僕は呼びます。 今日はチートDAYのお話です！ 聞いたことはありますか？ 英語で 『cheat day』＝ズルい日、裏技の日 的な意味になります。 チートDAYとは本当にこのままの意味で 裏技のような1日です 内容ですが 減量…

昨日ピザを爆食いしてしまった、、、 夢を見ました。 起きて安心してすぐにプロテインを飲みました。 さて、本日は減量中でどうしても甘いものが食べたくなってしまう方に向けて書きたいと思います！！✌️ 正直、その気持ち凄く分かります 僕も減量中は凄く甘…

鶏肉、卵のお世話になりすぎているので 鳥の供養に行こうと思います。 . 今日はタイトルにもあるように 初心者が最短で筋肉をつけるには 『トレーニング編』です！！ 『食事編』はまた後日で書こうと思います . いろいろな意見がありますが 僕の個人的な経験…

減量中って犬のおやつが凄く美味しそうに見えますよね？ さて今日は ケトジェニック中に僕が食べてる 1日の食事を紹介しますまずは写真を こんな感じです 犬のエサではないですよ？？笑 具体的に1日を何をどのくらい食べてるのか 詳しく書いていきます‍♀️ --…

海外に行ってジム巡りをしたい今日この頃です 。 本日は僕が実際に行った減量を書いていきます✌️ まずは写真をご覧ください！(パンツ姿で申し訳ございません) -----結果------- 体重 85kg→75.5kg ⏬体脂肪率 27%→11%(デブでした。笑) 2ヶ月半で体重は -9.5kg…

令和2年はよりゴリラに近づけるように精進します。 さて今日は、画像の通り『狙った部位に効かせるには？』このトピックで書かせて頂きたいと思います。バランスやから全身を鍛えるのはしっかり部位を狙って効かせられることが凄く大切です これができないと…

動物園のゴリラコーナーだけ滞在時間が長くなります。 分かりますよね？ さて今日はバルク(体を大きくする)でお悩みの方いませんか？？・トレーニングしているのに筋肉がつかない・食が細くご飯が食べれない・食べてもなかなか大きくならないなどなどそんな…

アームカールが無性にやりたくなって 気付いたらジムにいました。 よくあるよね？？ 本日は最近、話題になることが多いケトジェニックダイエット(糖質制限ダイエット)を紹介させて頂きます！ まず！ 勘違いしている方が多いのですが 1食だけ炭水化物を抜く、…

ボディメイクにおける『筋トレ』と『有酸素運動』について書きたいと思います😏👏ダイエットorボディメイクを成功させたい方は必見です💁‍♀️💁‍♀️ダイエットは筋トレor有酸素運動どちらが大切か？ 結論から書くと！！！！ズバリ！『筋トレ』になります(もちろん有酸…

今日からブログを始めました〜 明日から使えるボディメイク術をどんどん書いていきます 〜簡単に自己紹介〜 名前 キラ 生年月日 1991/05/28 血液型 B型 出身地 群馬県 職業 パーソナルトレーナー 趣味 犬と散歩、タイ料理、インドカレー、激辛、漫画、ゴルフ…