筋肉の解剖学シリーズpart17 僧帽筋編
本日も
筋肉の解剖学シリーズpar17をやっていきたいと思います！
part①〜16を見てない方はそちらからご覧ください
僧帽筋編です！
綺麗な背中を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！
背中の上の筋肉です。
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
起始→(上部)後頭骨上項線、外後頭隆起、頸椎の棘突起
→(中部)T1〜T6の棘突起、
→(下部)T7〜12の棘突起
停止→肩峰、肩甲棘、鎖骨の外側1/3
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります
つまり僧帽筋の起始・停止を簡単に説明します
『腰のちょっと上〜後頭部までから肩の端、肩甲骨、鎖骨の外側についている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次に僧帽筋が使われる動作です。
使われる動作
(上部)
①肩甲骨の内転、挙上、上方回旋、頭頸部の伸展
(中部)
②肩甲骨の内転
(下部)
③肩甲骨の内転、下制、上方回旋
これも簡単な説明します
僧帽筋を使う動作は
①肩甲骨を身体の中心に寄せる動作、肩をすくめる動作、手を外からバンザイするの動作、顎を引く動作
②上に記載
③肩甲骨を下に落とすような動作
つまり僧帽筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①肩甲骨の内転
シーテッドローイングなど
②肩甲骨の挙上
シュラッグなど
③肩甲骨の上方回旋
ラットプルなど
③肩甲骨の下制
肩甲骨をしっかり落としながら
アンダーグリップでラットプルなど
このように僧帽筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
僧帽筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
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