短期間でマイナス5kg！！ケトジェニック(糖質制限)ダイエットを紹介します！！

アームカールが無性にやりたくなって

気付いたらジムにいました。

よくあるよね？？😂

本日は最近、話題になることが多い
ケトジェニックダイエット(糖質制限ダイエット)を紹介させて頂きます！

まず！

勘違いしている方が多いのですが

1食だけ炭水化物を抜く、寝る前だけ炭水化物を抜くといったものは

ケトジェニックダイエットではありません。

これから説明していきます🧐🧐

上記画像の緑色の『第3の回路』になります！

簡単に説明すると
糖質の摂取を極端に抑えて(糖質を0〜30g以内にします。)
脂質を大量に取ることによって
脂肪をエネルギーに変える体に変えちゃおう！
っていうダイエットです👍😊

体重がストンと落ちて
僕的には凄くオススメなダイエット方法です⭕️

注意点としては
・糖質をほぼ0にする
・脂質を大量に取る(太ると思って摂取を嫌がるのはダメ🙅‍♀️)

基本はこの２つになります。
.
《メリット》
・体が脂肪をエネルギーに変える状態になると脂肪がかなり落ちる
・摂取カロリーが多少多くても落ちる場合がある
・脂質を大量に取るので空腹感が少ない
・インスリンの感受性を良くする

《デメリット》
・食費がかかる
・甘いものなど糖質を一切取れないので食べるものが限られる
・体重が落ち始めてからは早いが、落ちるまでに時間がかかる場合がある
・やり始めは倦怠感がある(個人差アリ)
などなど
.
《オススメ食材》
・肉類(特に脂身の多い豚肉など)
・魚類
・卵
・チーズ
・ナッツ類

・MCTオイル
など
.

詳しい食事内容や

どのようなバランスでマクロ栄養素を取るかはまた書かせて頂きます。
ぜひ、皆さんもお試しください😏😏

お気軽にご質問などコメントにどうぞ☺️

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