初心者が効率良く筋肉をつけるには！！『トレーニング編』3ヶ月でみるみる変わります🔥🔥
鶏肉、卵のお世話になりすぎているので
鳥の供養に行こうと思います。
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今日はタイトルにもあるように
初心者が最短で筋肉をつけるには
『トレーニング編』です！！
『食事編』はまた後日で書こうと思います😊
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いろいろな意見がありますが
僕の個人的な経験と知識の範囲で書きます🧐
まず筋肉を早くつけたいなら最低でも週2〜以上はウエイトトレーニングをすると良いです👌(頻度が多ければ多いほどいいです)
そして上半身と下半身で分けて1日ずつトレーニングします。(週に4回以上トレーニングできる方はもっと細かく分けてもいいかもしれません。)
トレーニングの内容ですが
BIG3を行いましょう！
・ベンチプレス
・スクワット
この3つをBIG3といいます🦍🙆♀️
BIG3を正しいフォームで行い、重量を伸ばしていきます。(BIG3は体の細かい筋肉から大きな筋肉まで全て使えるため)
それに加えてマシンやダンベルなどで細かく鍛えていくと良いと思います🔥🔥
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そして8〜12回で限界がくるような重さで
3セットくらい追い込むと良いでしょう(^^)
そして力がついてきたらまた重量を上げていきます！
この繰り返しで筋肉は大きくなっていくはずです😁🦍
初心者のうちは正しいフォーム、正しいやり方でやればみるみる変わります！
このトレーニング初心者の時期を大事にして頑張りましょう👍
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