トレーニングは何分割したら良い？オススメの分割法紹介します！
さて、本日は
トレーニングの分割について書きたいと思います！
分割してない方は是非お試しください(^^)
まず結論から
僕は4分割にしてます！
(脚、背中、肩、胸)です！
詳しくは後半に書きますので最後までお読みください😊
そもそもなぜ分割するのか？
この疑問を思った方がいると思います。
まずそれを答えていきます。
筋肉というのは同じ部位を
毎日トレーニングしてはいけません。
トレーニングしたら2日間以上は回復させなければ筋肉は成長しにくいです😢
ですから、体の鍛える部位を分割して分けてトレーニングするというわけです👍✌️
休ませてあげなければ筋肉は育ちませんよ😊
ではここからオススメの分割法を紹介します！
トレーニングの頻度によって分けて書きますね
①週1しかトレーニングしない方
→全身を1日で鍛えましょう
②週2回トレーニングする方
→上半身と下半身＋腹筋
→全身を1日で鍛えて、2日以上あけてまた全身を鍛えましょう
③週3回トレーニングする方
→背中・胸・脚
→上半身・下半身＋腹筋
④週4回以上トレーニングする方
→背中・肩・胸・脚
こんな感じになります！
これが正解っていう訳ではないので
参考程度にお願いします🤲
これをやってみて弱点部位が出てきたら
自分で色々加えて見てもいいかもしれません🙆♀️👍
とりあえず毎日同じ部位をトレーニングするのはやめましょう！
というものもありますが
初心者〜中級者は分割した方がいいと思います⭐️⭐️
ではまた✋
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