2020-03-28

筋肉の解剖学シリーズpart17 僧帽筋編

本日も

筋肉の解剖学シリーズpar17をやっていきたいと思います！

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part①〜16を見てない方はそちらからご覧ください

僧帽筋編です！

綺麗な背中を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！

まず僧帽筋の説明からしていきます。

背中の上の筋肉です。

それぞれの仕組み、働きを解説していきます。

まず

起始→(上部)後頭骨上項線、外後頭隆起、頸椎の棘突起

　　→(中部)T1〜T6の棘突起、

　　→(下部)T7〜12の棘突起

停止→肩峰、肩甲棘、鎖骨の外側1/3

簡単に説明します笑

起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の

体の中心に近い方になります。

停止はその逆です。体の中心から遠い方になります

つまり僧帽筋の起始・停止を簡単に説明します

『腰のちょっと上〜後頭部までから肩の端、肩甲骨、鎖骨の外側についている』

ということです！

起始・停止は分かりましたか？

次に僧帽筋が使われる動作です。

使われる動作

(上部)

①肩甲骨の内転、挙上、上方回旋、頭頸部の伸展

(中部)

②肩甲骨の内転

(下部)

③肩甲骨の内転、下制、上方回旋

これも簡単な説明します

僧帽筋を使う動作は

①肩甲骨を身体の中心に寄せる動作、肩をすくめる動作、手を外からバンザイするの動作、顎を引く動作

②上に記載

③肩甲骨を下に落とすような動作

つまり僧帽筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！

①肩甲骨の内転

シーテッドローイングなど

②肩甲骨の挙上

シュラッグなど

③肩甲骨の上方回旋

ラットプルなど

③肩甲骨の下制

肩甲骨をしっかり落としながら

アンダーグリップでラットプルなど

このように僧帽筋の解剖学が分かると

トレーニングに繋がってきます！

僧帽筋はここにくっついてて

どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか

などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍

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2020-03-27

筋肉の解剖学シリーズpart16 半膜様筋編

本日も

筋肉の解剖学シリーズpar16をやっていきたいと思います！

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part①〜15を見てない方はそちらからご覧ください

半膜様筋編です！

後ろから見て綺麗な味を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！

まず半膜様筋の説明からしていきます。

太腿の裏側(ハムストリング)の筋肉です。

それぞれの仕組み、働きを解説していきます。

まず

起始→坐骨結節

停止→脛骨内側の下方

簡単に説明します笑

起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の

体の中心に近い方になります。

停止はその逆です。体の中心から遠い方になります

つまり半腱様筋の起始・停止を簡単に説明します

『足の付け根から膝の内側についている』

ということです！

起始・停止は分かりましたか？

次に半膜様筋が使われる動作です。

使われる動作

①膝関節の屈曲

②股関節の伸展

これも簡単な説明します

半膜様筋使う動作は

①膝を曲げる動作

②脚を後ろにあげる動作

つまり半膜様筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！

①膝関節の屈曲

レッグカールなど

②股関節の伸展

ヒップグルートなど

このように半膜様筋の解剖学が分かると

トレーニングに繋がってきます！

半膜様筋はここにくっついてて

どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか

などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍

明日はpart17

僧帽筋を書きたいと思います！

お楽しみに！

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2020-03-26

筋肉の解剖学シリーズpart15 半腱様筋編

本日も

筋肉の解剖学シリーズpar15をやっていきたいと思います！

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part①〜14を見てない方はそちらからご覧ください

半腱様筋編です！

後ろから見て綺麗な味を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！

まずは半腱様筋の説明からしていきます。

太腿の裏側(内側ハムストリング)の筋肉です。

それぞれの仕組み、働きを解説していきます。

まず

起始→坐骨結節の内側面、

停止→脛骨粗面の内側

簡単に説明します笑

起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の

体の中心に近い方になります。

停止はその逆です。体の中心から遠い方になります

つまり半腱様筋の起始・停止を簡単に説明します

『足の付け根から膝の内側についている』

ということです！

起始・停止は分かりましたか？

次に半腱様筋が使われる動作です。

使われる動作

①膝関節の屈曲

②股関節の伸展

これも簡単な説明します

大腿二頭筋使う動作は

①膝を曲げる動作

②脚を後ろにあげる動作

つまり大腿二頭筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！

①膝関節の屈曲

レッグカールなど

②股関節の伸展

ヒップグルートなど

このように半腱様筋の解剖学が分かると

トレーニングに繋がってきます！

半腱様筋はここにくっついてて

どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか

などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍

明日はpart16

半膜様筋を書きたいと思います！

お楽しみに！

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2020-03-26

筋肉の解剖学シリーズpart14 大腿二頭筋編

本日も

筋肉の解剖学シリーズpar14をやっていきたいと思います！

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part①〜13を見てない方はそちらからご覧ください

大腿二頭筋編です！

後ろから見て綺麗な味を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！

まずは大腿二頭筋筋の説明からしていきます。

太腿の裏側(外側ハムストリング)の筋肉です。

それぞれの仕組み、働きを解説していきます。

まず

起始→坐骨結節、大腿骨の粗線外側唇下方1/2

停止→腓骨頭、下腿筋膜

簡単に説明します笑

起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の

体の中心に近い方になります。

停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。

つまり大腿二頭筋の起始・停止を簡単に言うと

『足の付け根から膝の裏側の下あたりについている』

ということです！

起始・停止は分かりましたか？

次に大腿二頭筋筋が使われる動作です。

使われる動作

①膝関節の屈曲

②股関節の伸展

これも簡単な説明します

大腿二頭筋使う動作は

①膝を曲げる動作

②脚を後ろにあげる動作

つまり大腿二頭筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！

①膝関節の屈曲

レッグカールなど

②股関節の伸展

ヒップグルートなど

このように大腿二頭筋の解剖学が分かると

トレーニングに繋がってきます！

大腿二頭筋はここにくっついてて

どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか

などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍

明日はpart15

半腱様筋を書きたいと思います！

お楽しみに！

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2020-03-25

筋肉の解剖学part13 内側広筋編

本日も

筋肉の解剖学シリーズpar13をやっていきたいと思います！

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part①〜12時を見てない方はそちらからご覧ください

内側広筋編です！

キレキレの太腿を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！

まずは内側広筋の説明からしていきます。

太腿の内側の筋肉です。

それぞれの仕組み、働きを解説していきます。

まず

起始→大腿骨転子間線の下部および大腿骨粗線内側唇

停止→膝蓋骨の上縁および内側縁、脛骨粗面

簡単に説明します笑

起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の

体の中心に近い方になります。

停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。

つまり内側広筋の起始・停止を簡単に言うと

『足の付け根の内側から膝の下についている』

ということです！

起始・停止は分かりましたか？

次は外側広筋が使われる動作です。

使われる動作

①膝関節の伸展(.僅かに内旋)

これも簡単な説明します

外側広筋を使う動作は

①膝を伸ばす動作

つまり内側広筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！

①膝関節の伸展

レッグエクステンション(少しガニ股にすると効きやすい)など

このように内側広筋の解剖学が分かると

トレーニングに繋がってきます！

内側広筋はここにくっついてて

どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか

などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍

明日はpart14

大腿二頭筋を書きたいと思います！

お楽しみに！

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2020-03-23

筋肉の解剖学シリーズpart 12

本日も

筋肉の解剖学シリーズpar12をやっていきたいと思います！

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part①〜11を見てない方はそちらからご覧ください

外側広筋編です！

キレキレの太腿を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！

まずは外側広筋の説明からしていきます。

太腿の外側の筋肉です。

それぞれの仕組み、働きを解説していきます。

まず

起始→大腿骨の大転子の基部、粗線外側唇

停止→膝蓋骨の外側、脛骨粗面

簡単に説明します笑

起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の

体の中心に近い方になります。

停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。

つまり外側広筋の起始・停止を簡単に言うと

『腰の少しお尻側から膝の下についている』

ということです！

起始・停止は分かりましたか？

次は外側広筋が使われる動作です。

使われる動作

①膝関節の伸展

これも簡単な説明します

外側広筋を使う動作は

①膝を伸ばす動作

つまり外側広筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！

①膝関節の伸展

レッグエクステンション(少し内股にすると効きやすい)など

このように外側広筋の解剖学が分かると

トレーニングに繋がってきます！

外側広筋はここにくっついてて

どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか

などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍

明日はpart13

内側広筋を書きたいと思います！

お楽しみに！

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2020-03-22

筋肉の解剖学シリーズpart11 大腿直筋編

本日も

筋肉の解剖学シリーズpar11をやっていきたいと思います！

part①〜⑩を見てない方はそちらからご覧ください

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大腿直筋編です！

キレキレの太腿を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！

まずは大腿直筋の説明からしていきます。

太腿の筋肉です。

それぞれの仕組み、働きを解説していきます。

まず

起始→腸骨の下前腸骨棘、寛骨臼上縁

停止→膝蓋靭帯となり脛骨粗面に付着

簡単に説明します笑

起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の

体の中心に近い方になります。

停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。

つまり大腿直筋の起始・停止を簡単に言うと

『腰の少し下の体の前側から膝の下のすねについている』

ということです！

起始・停止は分かりましたか？

次は腹直筋が使われる動作です。

使われる動作

①膝関節の進展

②股関節の屈曲

これも簡単な説明します

大腿直筋を使う動作は

①膝を伸ばす動作

②脚を前にあげる動作

つまり大腿直筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！

①膝関節の伸展&②股関節の屈曲

レッグエクステンションなど

このように大腿直筋の解剖学が分かると

トレーニングに繋がってきます！

大腿直筋はここにくっついてて

どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか

などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍

明日はpart12

外側広筋を書きたいと思います！

お楽しみに！

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筋肉の解剖学シリーズpart17 僧帽筋編

筋肉の解剖学シリーズpart16 半膜様筋編

筋肉の解剖学シリーズpart15 半腱様筋編

筋肉の解剖学シリーズpart14 大腿二頭筋編

筋肉の解剖学part13 内側広筋編

筋肉の解剖学シリーズpart 12

筋肉の解剖学シリーズpart11 大腿直筋編