家でもできるダイエットにオススメのトレーニングpart④

ちょっと今日は体がしんどいから

HIITと有酸素は休憩

さて、本日はタイトル通り

家でもできるダイエットに効くオススメトレーニングです！

本日紹介するのは

『ブルガリアンスクワット』

になります(^^)

お尻をメインで鍛えるトレーニングなので

ヒップアップに効果ありますよ！

特に女性はオススメです！

男性にもいいですよ！

では

ブルガリアンスクワットのポイントをご紹介します！

①片方の足を(足の甲で)膝くらいの高さのものに乗せます

②アキレス腱を伸ばすストレッチのように

何かに乗せてないほうの足をできるだけ前に出します。(体より30センチほど前)

③体は軽く前屈みで、背筋はのばしたまま下にゆっくり下ろします

④できるだけ下まで下ろしたらお尻を意識して膝から伸びるまであげていきます

しっかりお尻を意識するとよく効きますよ！

是非お試しください😊

ではまた✋

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