筋肉の解剖学シリーズpart⑩ 中臀筋編
本日も
筋肉の解剖学シリーズpar⑩をやっていきたいと思います！
part①〜⑨を見てない方はそちらからご覧ください
中臀筋編です！
キレイなお尻を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！
まずは中臀筋の説明からしていきます。
お尻の筋肉です。
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
起始→腸骨翼の臀筋面、腸骨稜の外唇、胸腰筋膜
停止→大転子の尖端と外側面
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり腹直筋の起始・停止を簡単に言うと
『お尻の上の方・腰の外側割から太腿の付け根についている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は腹直筋が使われる動作です。
使われる動作
①股関節の外転
②股関節の外旋
③股関節の内旋
これも簡単な説明します
中臀筋を使う動作は
①脚を外に開く動作(気を付けから片足だけ開脚する動作)
②脚を外側に回す動作(ガニ股にする動作)
③脚を内側に回す動作(内股にする動作)
つまり腹直筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①股関節の外転
モンスターウォークなど
②股関節の外旋であれば
アブダクターなど
③膝関節の内旋であれば
アダクターなど
このように中臀筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
中臀筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart11
大腿直筋を書きたいと思います！
お楽しみに！
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筋肉の解剖学シリーズpart⑨ 大臀筋編
本日も
筋肉の解剖学シリーズpart⑨をやっていきたいと思います！
part①〜⑧を見てない方はそちらからご覧ください
大臀筋編です！
キレイなお尻を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！
お尻の筋肉です。
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
起始→腸骨翼の臀筋面、仙骨・鼻骨の外側縁、仙結節靭帯、胸腰筋膜
停止→大腿骨の臀筋粗面、大腿筋幕の外側部で腸脛靭帯に移る
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり腹直筋の起始・停止を簡単に言うと
『お尻の割れ目から脚の外側を通って膝の外側についている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は腹直筋が使われる動作です。
使われる動作
①股関節の伸展
②股関節の外旋
③膝関節の伸展
これも簡単な説明します
腹直筋を使う動作は
①脚を後ろに上げる動作
②脚を外側に回す動作(ガニ股にする動作)
③膝を下に振り下ろす動作(ボールを蹴る動作)
つまり腹直筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①股関節の伸展
ブルガリアンスクワットなど
②股関節の外旋であれば
足幅を広めに取って足を外側に向けてスクワットなど
③膝関節の伸展であれば
レッグエクステンションなど
このように大臀筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
大臀筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart⑩
またお尻の中臀筋を書きたいと思います！
お楽しみに！
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筋肉の解剖学シリーズpart⑧ 腹直筋編
本日も
筋肉の解剖学シリーズpart⑧をやっていきたいと思います！
part①〜⑦を見てない方はそちらからご覧ください
腹筋編です！
シックスパックを作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！
まずは腹直筋の説明からしていきます。
お腹の筋肉です。
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
起始→恥骨の恥骨稜、恥骨結合前面
停止→第5〜7の助軟骨、剣状突起、助剣靭帯
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり腹直筋の起始・停止を簡単に言うと
『おへその下からみぞおちのちょっと上についている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は腹直筋が使われる動作です。
使われる動作
①胸郭前壁の引き下げ
②体幹の屈曲
③腹腔内圧拡大
これも簡単な説明します
腹直筋を使う動作は
①息を全て吐ききるような動作
②お腹を丸める動作
③息をお腹いっぱいに吸い込む動作
つまり腹直筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①.③は息を大きく吸って吐くだけです。
②体幹の屈曲であれば
クランチなど
このように腹直筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
腹直筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart8
お尻を書きたいと思います！
お楽しみに！
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筋肉の解剖学シリーズpart⑦
本日も
筋肉の解剖学シリーズpart⑦をやっていきたいと思います！
part①〜⑥を見てない方はそちらからご覧ください
三角筋編です！
広い肩幅を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！
肩の筋肉です。
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
起始→鎖骨の外側の1/3の前縁、肩甲骨の肩峰、肩甲骨の肩甲棘下縁
停止→上腕骨の三角筋粗面
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり三角筋の起始・停止を簡単に言うと
『鎖骨の外側・肩の骨の真ん中・肩の後ろ側から肩よりの腕の外側ついている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は三角筋が使われる動作です。
使われる動作
①肩関節の外転
②肩関節の屈曲・水平屈曲
③肩関節の伸展・水平伸展
これも簡単な説明します
三角筋を使う動作は
①手を横からバンザイする動作
②手を前からバンザイする動作、手を横から肩まで上げた状態から手のひらを胸のまえでくっつける動作
③気を付けの姿勢から手を後ろに引く動作、手を横から肩まで上げた状態から後ろに引く動作
つまり三角筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①肩関節の屈曲であれば
フロントレイズなどなど
②肩関節の外転であれば
サイドレイズなど
③肩関節の伸展であれば
インクラインリアレイズなど
このように三角筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
三角筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart8
腹筋を書きたいと思います！
お楽しみに！
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筋肉の解剖学シリーズpart⑥
本日も
筋肉の解剖学シリーズpart⑥をやっていきたいと思います！
part①.②.③.④.⑤を見てない方はそちらからご覧ください
上腕三頭筋編です！
たくましい力こぶを作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！
うでの筋肉です。
長頭、内側頭、外側頭の3種類があります
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
起始→外側頭:上腕骨後面、内側頭:上腕骨後面、長頭:肩甲骨の関節下結節
停止→尺骨の肘頭
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり上腕三頭筋の起始・停止を簡単に言うと
『腕の付け根の後ろ側・肩甲骨の肩よりから肘の後ろ側についている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は上腕三頭筋が使われる動作です。
使われる動作
①肘関節の伸展
②上腕の後方挙上
③上腕の内転
これも簡単な説明します
上腕三頭筋を使う動作は
①肘を伸ばす動作
②バンザイの体制から腕をさらに後ろに倒す動作になります！
つまり上腕三頭筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①肘関節の伸展であれば
ナローベンチプレスなどなど
②上腕の後方挙上であれば
オーバーヘッドダンベルプレスなど
③上腕の内転であれば
手を時計回りに捻りながらダンベルスカルクラッシャーなど
このように上腕三頭筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
上腕三頭筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart⑦
三角筋を書きたいと思います！
お楽しみに！
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筋肉の解剖学シリーズpart⑤
ケトジェニックスタート！
本日も
筋肉の解剖学シリーズpart⑤をやっていきたいと思います！
part①.②.③.④を見てない方はそちらからご覧ください
上腕二頭筋編です！
たくましい力こぶを作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！
うでの筋肉です。
長頭、短頭の2種類があります
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
起始→肩甲骨の烏口突起先端、肩甲骨の関節上結節
停止→上腕二頭筋膜を介した前腕筋膜、橈骨粗面
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり上腕二頭筋の起始・停止を簡単に言うと
『肩の前側の2箇所から手のひらを上にして肘よりちょっと手首よりに付いています』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は上腕二頭筋が使われる動作です。
使われる動作
①肘関節の屈曲
②前腕の回外
③肩関節の屈曲
これも簡単な説明します
上腕二頭筋を使う動作は
①肘を曲げる動作
②手を親指から反時計回りにひねる動作(パチンコを打つような動作)
③手を前から頭の上にあげる動作(気を付けからバンザイの動作)
になります！
つまり上腕二頭筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①肘関節の屈曲であれば
バーベルカールなど
②前腕の回外であれば
ダンベルカールで親指側に捻るなど
③肩関節の屈曲であれば
プリーチャーカールなど
このように上腕二頭筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
上腕二頭筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart⑥
上腕骨三頭筋を書きたいと思います！
お楽しみに！
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筋肉の解剖学シリーズpart④ 大円筋編
明日はチート😍
めっちゃカーボ入れます
本日も
筋肉の解剖学シリーズpart④をやっていきたいと思います！
part①.②.③を見てない方はそちらからご覧ください
大円筋編です！
背中の広がりを作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！
まずは大円筋の説明からしていきます。
背中の筋肉です。
前回の広背筋と作用、停止は同じなので
広背筋の補助筋のような感覚でいいとおもいます。
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
大円筋
起始→肩甲骨の外側縁、肩甲骨の下角
停止→上腕骨(小結節稜)
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり大円筋の起始・停止を簡単に言うと
『肩甲骨の下側・肩甲骨の外側から腕の付け根の前側に繋がっている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は大円筋が使われる動作です。
これは全く広背筋と同じです！
使われる動作
①肩関節の伸展
②肩関節の内転
③肩関節の内旋
これも簡単な説明します
大円筋を使う動作は
①気を付けの姿勢から手を下から後ろに引く動作
②肘を伸ばして手を肩の横に上げた状態から
気を付けをする動作
③肘を伸ばした手を肩まで横に上げて胸の前で手のひらをつける動作
になります！
つまり大円筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①肩関節の伸展であれば
シーテッドローイングなど
②肩関節の内転であれば
ラットプルなど
③肩関節の内旋であれば
プルオーバーなど
このように大円筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
大円筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart④
上腕骨二頭筋を書きたいと思います！
お楽しみに！
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