筋肉の解剖学シリーズpart⑨ 大臀筋編
本日も
筋肉の解剖学シリーズpart⑨をやっていきたいと思います！
part①〜⑧を見てない方はそちらからご覧ください
大臀筋編です！
キレイなお尻を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！
お尻の筋肉です。
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
起始→腸骨翼の臀筋面、仙骨・鼻骨の外側縁、仙結節靭帯、胸腰筋膜
停止→大腿骨の臀筋粗面、大腿筋幕の外側部で腸脛靭帯に移る
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり腹直筋の起始・停止を簡単に言うと
『お尻の割れ目から脚の外側を通って膝の外側についている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は腹直筋が使われる動作です。
使われる動作
①股関節の伸展
②股関節の外旋
③膝関節の伸展
これも簡単な説明します
腹直筋を使う動作は
①脚を後ろに上げる動作
②脚を外側に回す動作(ガニ股にする動作)
③膝を下に振り下ろす動作(ボールを蹴る動作)
つまり腹直筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①股関節の伸展
ブルガリアンスクワットなど
②股関節の外旋であれば
足幅を広めに取って足を外側に向けてスクワットなど
③膝関節の伸展であれば
レッグエクステンションなど
このように大臀筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
大臀筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart⑩
またお尻の中臀筋を書きたいと思います！
お楽しみに！
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