筋肉の解剖学シリーズpart③広背筋編
明後日はチート😍
本日も
筋肉の解剖学シリーズpart③をやっていきたいと思います！
part①.②を見てない方はそちらからご覧ください
広背筋編です！
まずは広背筋の説明からしていきます。
背中の筋肉です。
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
広背筋
起始→第5胸椎(t5)〜第5腰椎(L5)の棘突起、正中仙骨稜、腸骨稜の後方、第9〜第12肋骨、肩甲骨下角
停止→上腕骨(小結節稜)
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり広背筋の起始・停止を簡単に言うと
『背中の筋肉は背骨・お尻の骨・肋骨から腕の付け根の前側に繋がっている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は広背筋が使われる動作です。
使われる動作
①肩関節の伸展
②肩関節の内転
③肩関節の内旋
これも簡単な説明します
広背筋を使う動作は
①気を付けの姿勢から手を下から後ろに引く動作
②肘を伸ばして手を肩の横に上げた状態から
気を付けをする動作
③肘を伸ばした手を肩まで横に上げて胸の前で手のひらをつける動作
になります！
つまり広背筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①肩関節の伸展であれば
シーテッドローイングなど
②肩関節の内転であれば
ラットプルなど
③肩関節の内旋であれば
プルオーバーなど
このように広背筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
広背筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart④
背中の筋肉
大円筋を書きたいと思います！
お楽しみに！
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筋肉の解剖学シリーズpart② 大胸筋編
お腹がすきます。
けどふんばりどころ！
本日も
筋肉の解剖学シリーズpart②をやっていきたいと思います！
part①を見てない方はそちらからご覧ください
大胸筋編です！
まずは大胸筋の説明からしていきます。
胸の筋肉です。
それぞれの仕組み、働きを解説していきます。
まず
大胸筋
起始→鎖骨、胸肋部、腹部
停止→上腕骨の大結節稜
簡単に説明します笑
起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の
体の中心に近い方になります。
停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。
つまり大胸筋の起始・停止を簡単に言うと
『胸の筋肉は鎖骨・胸の骨・腹筋から腕の付け根の前側に繋がっている』
ということです！
起始・停止は分かりましたか？
次は大胸筋が使われる動作です。
使われる動作
①肩関節の内転
②肩関節の内旋
③肩関節の屈曲
これも簡単な説明します
大胸筋を使う動作は
①肘を伸ばして手を肩の横に上げた状態から体に近づける動作(気を付けの姿勢)
②肘を伸ばして手を肩の横に上げた状態から
手のひらを胸の前でくっつける動作
③肘を伸ばした手を肩の前から頭の方に上げていく動作
になります！
つまり大胸筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！
①肩関節の内転であれば
上から引くケーブルクロスオーバーなど
②肩関節の内旋であれば
ベンチプレスなど
③肩関節の屈曲であれば
下から引くケーブルクロスオーバーなど
このように大胸筋の解剖学が分かると
トレーニングに繋がってきます！
胸筋はここにくっついてて
どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか
などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍
明日はpart③
背中の筋肉
広背筋を書きたいと思います！
お楽しみに！
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筋肉の解剖学シリーズpart①
有酸素運動を増やしてます
最後の追い込み
本日から
筋肉の解剖学シリーズをやっていきたいと思います！
筋肉の解剖学ってなに？
って思われる方
簡単に説明します！
筋肉の構造、機能、仕組みを説明したものです！
なのでこの解剖学を分かるようになると
どこにどの筋肉があって
どのように動かしたら使われるのか？
などが理解できます！
するとトレーニングのレベルがより上がるでしょう！
こういう動きだから
ここの筋肉に効くと
論理的にわかるようになります！
なので今日から筋肉の解剖学シリーズをやっていきたいと思います
明日は1発目
大胸筋からいきたいと思います！
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1人でトレーニングを限界まで追い込めない人へpart③
あと大会まで1ヶ月と半分くらい
がんばらねば
さて、本日はタイトル通り
１人でトレーニングを限界まで追い込まない人へpart③です
part①.②をみてない方はそちらをご覧ください
ここで
１人でもトレーニングが追い込めるようになるポイントのさつ目を紹介します！
それは
『コンパウンドセットを活用する』
です！
コンパウンドセットってなに？
と気になった方いると思います。
説明します。
トレーニングをする際に
休みをなしで
同じ部位を続けて2種目やる方法です！
例をあげると
スクワット→レッグエクステンション
ベンチプレス→ダンベルフライ
など
こんな感じで同じ部位を
休みなしで続けて行います！
この休みなしで4種目以上続けると
ジャイアントセットとなります。
この方法もかなりきついですが
追い込めますよ！
ぜひお試しください😊😊
今回のこのシリーズは終わりになります！
ではまた！
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一人でトレーニングを限界まで追い込めない人へpart②
チートがおわってしまう、、
さて、本日はタイトル通り
１人でトレーニングを限界まで追い込まない人へpart②
です！
part①をみてない方はそちらをご覧ください
ここで
１人でもトレーニングが追い込めるようになるポイントの2つ目を紹介します！
それは
『レストポーズ法を活用する』
です！
レストポーズ法ってなに？
と気になった方いると思います。
説明します。
まず1セット目を大体4〜6回で限界が来る重さで行います。
そして5秒〜10秒休んで
そのままの重量で限界まで行います。
そしてまた5〜10秒休んで
そのままの重量で限界まで行います。
これを繰り返す方法です。
これを僕は4回くらい行います！
最後の方はもう1回もできなくなるくらいまで追い込むといいでしょう！
凄くきついですが
めっちゃ追い込めますよ
明日は3ポイント目をご紹介するのでお楽しみに！
ではまた！
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1人でトレーニングを限界まで追い込めない人はpart①
明日はチート😍😍
さて、本日はタイトル通り
１人でトレーニングを限界まで追い込まない人へ
です！
筋肉をつけるためには限界まで追い込むことがすごく大切です！
ただ、トレーニングになれていなかったり
意思が弱いと追い込めきれないです。
僕もまだ完全に追い込めてはいないと思います。
ここで
１人でもトレーニングが追い込めるようになるポイントを3つ紹介します！
今日は一つ目を紹介します
それは
『ドロップセットを活用する』
です！
ドロップセットってなに？
と気になった方いると思います。
説明します。
まず1セット目をいつも通りやったら
そのまま休み無しで
1セット目の重量より少し軽くしてすぐに2セット目をやります。
そして、それなら終わると
また休みなしで2セット目の重量より少し軽くして3セット目を限界までやります。
これを続けます。
できるまでやってみてください。
かなり追い込めると思います！
明日は2ポイント目をご紹介するのでお楽しみに！
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ジムに行かなくても痩せられる？part②
明日は韓国〜
コロナ平気かな😢
本日はタイトル通り
ジムに行かなくても痩せられる？part②
です！
part①をみてない方はそちらをまずご覧ください！
今回は
１日の生活のなかで
活動量を増やす方法を書いていきます！
活動量が増えると消費カロリーが上がって
凄く痩せやすくなります。
まず
①必ず階段を使う
皆さんエレベーターは使いますよね？
そこを我慢して階段で移動するだけで
人によっては凄く運動量が増えるのです。
軽い有酸素運動になります。
②座ったり横になる時間を減らす
寝る時はいいんですが
普段、携帯を寝ながら触ったり、座ってくつろぎながら触ったりしますよね？
ここでも少し我慢して立ったまま携帯を触りましょう。
ずっとではなくても全然いいです。
少しでも続けるだけで大きく変わってきますよ
③隙間時間に軽いトレーニングをする
例えば
テレビのCM中やYouTubeの広告の時に
スクワットや腕立てや腹筋を少しでもいいのでしましょう！
少なくても何回も繰り返せば大きなカロリー消費になります。
自分でルールを作るといいですよ
CMとか広告とかレンジでチンしてる間とか
自分なりのルールを作って頑張って見てください
この3つです！
簡単にできますよね？
毎日これを少し意識して繰り返すだけで
かなり活動量はあがるはずです！
ぜひ、ジムに行かないで痩せたいかたは
お試しください
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