筋肉の解剖学シリーズpart⑧ 腹直筋編

本日も

筋肉の解剖学シリーズpart⑧をやっていきたいと思います！

part①〜⑦を見てない方はそちらからご覧ください

腹筋編です！

シックスパックを作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！

まずは腹直筋の説明からしていきます。

お腹の筋肉です。

それぞれの仕組み、働きを解説していきます。

まず

起始→恥骨の恥骨稜、恥骨結合前面

停止→第5〜7の助軟骨、剣状突起、助剣靭帯

簡単に説明します笑

起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の

体の中心に近い方になります。

停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。

つまり腹直筋の起始・停止を簡単に言うと

『おへその下からみぞおちのちょっと上についている』

ということです！

起始・停止は分かりましたか？

次は腹直筋が使われる動作です。

使われる動作

①胸郭前壁の引き下げ

②体幹の屈曲

③腹腔内圧拡大

これも簡単な説明します

腹直筋を使う動作は

①息を全て吐ききるような動作

②お腹を丸める動作

③息をお腹いっぱいに吸い込む動作

つまり腹直筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！

①.③は息を大きく吸って吐くだけです。

②体幹の屈曲であれば

クランチなど

このように腹直筋の解剖学が分かると

トレーニングに繋がってきます！

腹直筋はここにくっついてて

どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか

などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍

明日はpart8

お尻を書きたいと思います！

お楽しみに！

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