筋肉の解剖学シリーズpart⑩ 中臀筋編

本日も

筋肉の解剖学シリーズpar⑩をやっていきたいと思います！

part①〜⑨を見てない方はそちらからご覧ください

中臀筋編です！

キレイなお尻を作る上では凄く大事な筋肉なので覚えましょう！

まずは中臀筋の説明からしていきます。

お尻の筋肉です。

それぞれの仕組み、働きを解説していきます。

まず

起始→腸骨翼の臀筋面、腸骨稜の外唇、胸腰筋膜

停止→大転子の尖端と外側面

簡単に説明します笑

起始は筋肉が骨などとくっついてる部分の

体の中心に近い方になります。

停止はその逆です。体の中心から遠い方になります。

つまり腹直筋の起始・停止を簡単に言うと

『お尻の上の方・腰の外側割から太腿の付け根についている』

ということです！

起始・停止は分かりましたか？

次は腹直筋が使われる動作です。

使われる動作

①股関節の外転

②股関節の外旋

③股関節の内旋

これも簡単な説明します

中臀筋を使う動作は

①脚を外に開く動作(気を付けから片足だけ開脚する動作)

②脚を外側に回す動作(ガニ股にする動作)

③脚を内側に回す動作(内股にする動作)

つまり腹直筋のトレーニングはこの動きで鍛えられると言うことです！

①股関節の外転

モンスターウォークなど

②股関節の外旋であれば

アブダクターなど

③膝関節の内旋であれば

アダクターなど

このように中臀筋の解剖学が分かると

トレーニングに繋がってきます！

中臀筋はここにくっついてて

どう動かすと一番ストレッチがかかって収縮するか

などが分かってくるとよりトレーニングが楽しくなるし、質があがりますよ👍

明日はpart11

大腿直筋を書きたいと思います！

お楽しみに！

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